膝关节运动损伤的训练方法
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在运动过程中，或多或少经常会出现不同程度的运动损伤，一旦出现严重的运动损伤，往往必须长时间休息并重新参加训练才能达到之前的运动水平。因此，需要根据疾病的规律和特点，及时采取各种措施，合理安排伤后的训练，并采用一些辅助的恢复性训练方法，加速功能的恢复。
膝关节功能恢复练习
膝关节的一部分
膝关节康复锻炼主要是恢复体力，但也可以增加血液循环，促进血液循环，加速组织恢复。
方法：
1、直推举重练习
仰卧，肘部放在身体两侧，慢慢抬起伸直的腿。将双腿抬高到臀部上方，然后慢慢放下。用另一条腿重复 12 至 15 次，每天一次，持续 3 至 5 组。
2.腿部外展。
侧躺，上面的腿弯曲超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，时间要控制3秒，内侧小腿踝骨关节尽量收紧。为了让练习变得更困难，可以在小腿上加一个弹力环，以加强阻力。如果前十字韧带受伤，可一边慢慢弯曲膝盖，一边做各种练习。
3.髋部屈曲练习
仰卧，一腿伸直另一腿慢慢向胸部方向弯曲，并控制3秒时间，做12～15次后换另一条腿做，每天做一次，每次3～5组。
坐在椅子上两脚着地，慢慢抬起一条腿膝盖尽量贴近胸部，再慢慢放下，换另一条腿再做。双腿交替配合12次，每天做1次，每次3～5组。为了使这项练习变得更加困难，请在腿部添加弹性管以增加阻力。
4.伸展臀部
俯卧，双腿伸直，慢慢抬起，经过臀部3秒后慢慢放下，做12到15次，然后换另一条腿。每天做一次，做3到5组。
伸展你的膝盖
坐在桌子上，双腿放在桌子边缘，膝盖弯曲成一定角度。慢慢抬起一条腿并伸展3秒，然后慢慢放下，重复12至15次，然后换另一条腿。每天做一次，做3到5组。为了使这项练习变得更加困难，请在小腿上连接一根弹力管以增加阻力。如果膝盖前十字韧带受伤，练习时要稍微弯曲。
6.弯曲膝盖
俯卧，肘部放在身体两侧，双腿伸直。慢慢将一条腿弯曲至小腿成直角，控制3秒。然后慢慢放下腿，重复 12 到 15 次。每天做一次，做3到5组。为了增加练习的难度，可以在小腿上绑上弹力管，加强阻力练习。
向上伸展小腿
仰卧，膝盖下垫一块垫子或卷起的毛巾。慢慢伸直小腿并保持三秒钟。然后慢慢放下它们，用另一条腿重复 12 到 15 次。每天做一次，做3到5组。给小腿增加 2 到 8 磅的重量，使练习变得更加困难。
