膝关节运动损伤的训练方法
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在运动过程中，或多或少经常会遭受不同程度的运动损伤，一旦严重的运动损伤，往往不得不长时间休息并重新参加训练才能达到先前的运动水平。因此，有必要根据疾病的规律和特点及时采取各种措施，合理安排受伤后的训练，并采用一些辅助性的恢复性训练方法，以加快功能的恢复。
膝关节功能恢复练习
膝关节的一部分
膝关节康复运动主要是为了恢复力量，但它也可以增加血液循环，促进血液循环并加速组织恢复。
方法：
1.直推升降练习
躺着，肘部在两侧，慢慢抬起直腿。将双腿抬高到臀部上方，然后慢慢放低。另一只腿做12到15次重复，每天一次，每次3到5组。
2.绑腿。
侧卧时，上方的小腿弯曲超过下方的小腿，再次将小腿抬高至下方，要控制3秒钟的时间，内侧小腿的踝骨关节尽量收紧。要使运动更加困难，可在小腿上增加一个拉伸环以增强抵抗力。如果前交叉韧带受伤，请在进行各种锻炼时缓慢弯曲膝盖。
3.臀部屈曲练习
仰卧，一只腿慢慢弯曲，另一只腿向胸部弯曲的方向弯曲，并控制3秒时间，做12至15次，然后换另一只腿做，每天一次，每次3〜5组。
坐在椅子上两脚着地，尽量将腿部慢慢抬起，使膝盖部逐渐靠近胸部，再次放下，换另一只腿做。双腿交替合作12次，每天一次，每次3〜5组。为了使这项运动更加困难，请在腿上添加弹性管以增加阻力。
4.伸展臀部
趴在肚子上，伸直腿，慢慢抬起，臀部保持3秒钟，然后慢慢放下，做12到15次重复，然后换另一只腿。每天做3至5套。
伸膝盖
坐在桌子上，双腿放在桌子的边缘，膝盖弯曲成一个角度。慢慢抬起一只脚并伸展3秒钟，然后慢慢降低12到15次重复，然后切换到另一只腿。每天做3至5套。要使这项运动更加困难，可在您的小腿上安装一根拉伸管以增加抵抗力。如果膝盖的前交叉韧带受伤，则在锻炼过程中将其略微弯曲。
6.弯曲膝盖
躺在腹部，肘部伸直，两侧伸直。慢慢弯曲小腿与小腿成直角的角度，并控制3秒钟。然后慢慢放下腿，做12至15次重复。每天做3至5套。要增加锻炼的难度，请在您的小腿上连接一根弹性管，以加强抵抗运动。
向上伸展小腿
膝盖下方用一块毛巾或卷起的毛巾躺在你的背上。慢慢拉直小腿并保持三秒钟。然后慢慢降低它们，另一只腿做12到15次重复。每天做3至5套。小腿增加2到8磅，使锻炼更加困难。
